蛋白粉和肌酸是训练前喝还是训练后喝
2023-07-21 18:44:56
陈慧敏 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 - 营养科
蛋白粉和肌酸通常是指蛋白质粉和肌酸，蛋白质粉和肌酸都是健身人群比较常用的营养补剂，一般建议在训练前喝。具体使用方法还需在医生指导下根据自身情况进行。
蛋白质粉中含有较丰富的蛋白质，可以为人体补充蛋白质，促进肌肉生长，维持人体各组织器官的正常功能。而肌酸中含有大量的肌酸，可以帮助人体补充肌肉所需的能量，促进肌肉的生长，还可以帮助人体缓解疲劳，增强运动能力。蛋白质粉和肌酸都可以为人体补充蛋白质，但蛋白质粉的蛋白质含量较低，而且还需要通过食物进行补充，一般可以在训练前适量补充蛋白质粉，有助于肌肉生长，但要注意避免过量食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状。而肌酸的蛋白质含量较高，且不容易被人体吸收，一般可以在训练后适量补充，有助于缓解疲劳，还可以帮助人体恢复体力。需要注意的是，如果蛋白质粉和肌酸过量食用，可能会加重肾脏负担，还可能会出现肥胖的现象，所以一定要适量。
除此之外，还可以在专业人士指导下，通过跑步、游泳等方式进行运动，有利于提高人体素质，增强抵抗力。若出现不适症状，建议及时就医治疗。