脚踝骨质疏松怎么锻炼

脚踝骨质疏松一般可以通过直腿抬高、肌肉收缩、关节活动度锻炼、抗阻力训练等方式进行锻炼。

1、直腿抬高

患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将双腿交替抬起，有利于促进下肢血液循环，缓解下肢麻木的症状。

2、肌肉收缩

患者还可以通过肌肉收缩的方式进行锻炼，患者可以取仰卧位，双腿伸直，然后用力收缩大腿前侧和后侧的肌肉，有利于增强肌肉力量，改善骨质疏松的情况。

3、关节活动度锻炼

患者也可以通过关节活动度锻炼的方式进行锻炼，患者可以取站立位，然后将双手放在头部，保持上半身不动，然后将双手向下按压，有利于促进局部血液循环，缓解疼痛的症状。

4、抗阻力训练

患者可以在医生的指导下使用沙袋或者是弹力带进行训练，可以增加脚踝部位的肌肉力量，有利于预防和延缓骨质疏松症状的发展。

5、其他

患者也可以通过步行、慢跑等方式进行锻炼，也有利于提高机体的免疫力，对于病情的恢复有一定的帮助。

在日常生活中患者要注意多休息，避免过度劳累以及长时间熬夜，也要避免吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、芥末、炸鸡等。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。