腰三横突综合症肌肉酸痛怎么回事，怎么办

腰三横突综合症肌肉酸痛可能是急性腰部扭伤后未及时治疗或治疗不当、长期反复的腰部劳损、腰部受寒、腰椎侧弯或畸形、腰部肌肉力量薄弱等。

1.急性腰部扭伤后未及时治疗或治疗不当

当腰部突然受到外力扭伤时，如过度弯腰、扭转或撞击等，可能会导致腰三横突周围的肌肉、筋膜等软组织受损。如果受伤后没有得到及时有效的治疗，损伤部位的炎症反应会持续存在，组织修复不良，逐渐发展为慢性损伤，进而引发腰三横突综合症。建议使用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2.长期反复的腰部劳损

一些职业需要长时间保持腰部的不良姿势或进行重复性的腰部动作，如弯腰工作的工人、久坐的办公室职员、长期驾驶的司机等。这些情况下，腰三横突周围的肌肉和筋膜长期处于紧张状态，容易发生疲劳和微小损伤。随着时间的积累，损伤不断加重，最终导致腰三横突综合症的发生。日常建议保持正确的坐姿和站姿，坐姿时，选择高度合适的椅子，使双脚平放在地面上，腰部挺直，可使用靠垫支撑腰部。站立时，保持身体直立，双肩放松，避免长时间站立不动。

3.腰部受寒

腰部受到寒冷刺激时，局部血管收缩，血液循环不畅，导致腰三横突周围的肌肉、筋膜等组织缺血缺氧，代谢产物堆积，从而引起炎症反应。此外，寒冷还会使肌肉紧张度增加，进一步加重对腰三横突的牵拉和刺激，引发腰三横突综合症。在寒冷天气中，穿着厚实的棉衣、羽绒服等，尤其要注意腰部的保暖，可佩戴护腰或使用暖宝宝贴在腰部。

4.腰椎侧弯或畸形

如果存在腰椎侧弯、腰椎生理曲度改变等畸形情况，会使腰部的生物力学结构发生变化，导致腰三横突承受的压力不均匀。为了维持身体的平衡，腰三横突周围的肌肉和筋膜会过度紧张和代偿，长期下来容易引发损伤和炎症，从而导致腰三横突综合症。建议根据病情由医生定制矫形支具，佩戴时间和方法要严格按照医生的要求进行。一般每天佩戴时间不少于6小时，定期复查调整支具。

5.腰部肌肉力量薄弱

身体瘦弱的人通常肌肉含量较少，腰部肌肉力量相对较弱，对腰椎和腰三横突的支撑和保护作用不足。在日常活动中，腰三横突容易受到过度的牵拉和应力，容易发生损伤。此外，肌肉力量薄弱还会影响腰部的稳定性，使得腰部更容易受到外力的影响而发生损伤。建议定期进行腰部和腹部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃侧屈等。每个动作进行3组，每组8-12次，每周进行2-3次。

如果症状持续不减或者加剧，应尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。