强迫性穷思竭虑的自救方法，主要包括转移注意力、运动锻炼、心理治疗、药物治疗、物理治疗等。
1、转移注意力
患者可以通过运动、玩游戏、听音乐等方式来转移注意力，从而改善强迫症的症状，同时还可以提高自信心，缓解压力。
2、运动锻炼
患者也可以适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进身体血液循环，也可以增强体质，在一定程度上可以缓解强迫症的症状。
3、心理治疗
如果患者症状比较严重，也可以及时到正规医院，在医生的指导下通过心理疏导的方式进行治疗，如认知行为疗法、森田疗法等，可以帮助患者改变不良的认知，也可以缓解强迫症的症状。
4、药物治疗
如果患者强迫症的症状比较严重，也可以在医生的指导下服用盐酸氟西汀片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可以起到抗抑郁的作用。也可以遵医嘱服用盐酸舍曲林片、盐酸文拉法辛缓释片等药物进行治疗，可以改善强迫症的症状。
5、物理治疗
如果患者症状比较严重，还可以及时到正规医院，通过经颅磁刺激、迷走神经刺激等方式进行治疗，可以改善强迫症的症状。
在日常生活中，患者要保持良好的心情，避免情绪过于激动，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。