闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 - 神经内科
用脑过度神经衰弱可以通过生活方式调整、合理饮食、深呼吸、头部按摩、适当运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、减少压力源、保持均衡饮食及适度社交活动。规律作息有助于稳定生物钟,减少压力源可降低交感神经系统激活,均衡饮食提供必要营养支持,适度社交有益于缓解心理压力。
2.合理饮食
合理饮食是指摄入富含多种维生素、矿物质及不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果类以及绿叶蔬菜。这些营养素对维持大脑功能有重要作用;不饱和脂肪酸能够促进神经细胞健康。
3.深呼吸
深呼吸通过缓慢而深度地吸气和呼气来实现放松身体和心灵的效果。此方法有助于增加氧气供应并减少二氧化碳积累,从而改善血液循环状态;同时也有助于减轻焦虑和紧张感。
4.头部按摩
头部按摩通常由专业人员操作,在安静环境中进行,使用手法轻柔地按压头部穴位,每次10到15分钟,最好在早晨或晚上睡前进行,有助于提神醒脑或舒缓放松。此举旨在刺激头皮血液循环、缓解紧张情绪,并可能增强注意力集中能力;长期坚持效果更佳。
5.适当运动
适当运动包括但不限于慢跑、游泳、瑜伽等活动形式,建议患者每天至少锻炼30分钟。运动可以帮助提高大脑内多巴胺、血清素等神经递质水平,进而改善睡眠质量、提升记忆力和注意力水平;此外还能促进内分泌系统正常工作,进一步保障身心健康。
需要注意的是,如果用脑过度导致的症状持续存在且无法自行缓解,应寻求专业医生的帮助,以免延误病情。