方晓茹 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 营养科
青少年适量食用鱼油对身体有好处，可以促进钙吸收与骨骼发育、增强免疫力、保护眼睛、促进脑部发育、润肠通便等。如果长期过量食用，则可能会导致出现低血压、胃肠道不适、出血风险、肥胖风险等坏处。
一、好处
1.促进钙吸收与骨骼发育：鱼油中含有大量的维生素D，维生素D有助于青少年对钙的吸收。充足的维生素D和钙对于骨骼的生长发育具有关键作用，有利于青少年的健康成长。
2.增强免疫力：鱼油中含有维生素A和维生素D，这些维生素能够促进体内免疫球蛋白的合成，从而提高免疫力，增强青少年的抵抗力，减少患病风险。
3.保护眼睛：鱼油中的维生素A有助于改善眼睛对光线的适应能力，保护眼睛健康。适量补充鱼油可以辅助治疗夜盲症等眼部问题，同时也有助于预防眼部疾病。
4.促进脑部发育：鱼油中的DHA是一种重要的营养物质，对脑细胞活动有促进作用，能够改善记忆力，有助于青少年的脑部发育和学习能力的辅助提升。
5.润肠通便：鱼油中所含的油脂能够滋润胃肠道，起到润肠通便的作用，对于预防便秘有一定的效果。
二、坏处
1.低血压：鱼油中含有EPA，具有降低血脂和血压的作用。如果青少年饮食不规律，尤其是经常不吃早饭，本身就容易出现贫血和低血压的情况，长期食用鱼油可能会加重低血压症状。
2.胃肠道不适：鱼油中含有一定的胆固醇和不饱和脂肪酸，不易消化。如果青少年长期大量食用鱼油，可能会导致消化不良，出现恶心、呕吐等不适症状。
3.出血风险：长期大剂量摄入鱼油可能会增加出血的情况，如牙龈出血、流鼻血等。
4.肥胖风险：鱼油热量较高，如果长期大量食用而没有进行足够的运动来消耗这些热量，会导致热量在人体内堆积，进而转化为脂肪，容易诱发肥胖。
因此，建议青少年在医生的指导下适量补充鱼油，避免私自用药和过量摄入。同时，应保持均衡饮食，适量运动，以维护身体健康。