中学生吃什么补充精力

中学生学习压力大、精神紧张，可以吃一些食物和药物来补充精力。一般情况下，可以通过吃富含碳水化合物的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及富含膳食纤维的食物等进行缓解。

1.富含碳水化合物的食物：如面包、米饭、面条等，这些食物能够为人体提供充足的能量，并且能够在短时间内转化为葡萄糖，从而快速地给身体供能，在一定程度上有助于提高注意力与记忆力。

2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，因为蛋白质是肌肉组织增长的主要成分之一，适当摄入后可促进肌肉的合成，增强体质，进而使机体更具有活力。

3.富含维生素的食物：比如橙子、猕猴桃、菠菜等，其中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E等营养物质，不仅可以维持正常的新陈代谢，还可以起到抗氧化的作用，对于身体健康有一定的好处。

4.富含矿物质的食物：常见的有海带、紫菜、核桃仁等，其含有的钙元素、铁元素、锌元素等矿物质成分较多，可以帮助调节体内的离子水平。

5.富含膳食纤维的食物：包括芹菜、玉米、燕麦片等，纤维素含量较高，适量食用有利于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，对控制体重有利。

此外，如果存在缺乏微量元素的情况，也可以在医生指导下使用葡萄糖酸锌颗粒、碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸锌口服溶液等药物治疗。日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时也要注意饮食健康，多吃新鲜水果和蔬菜。