腰椎间盘突出症要如何预防

预防腰椎间盘突出症的方法包括避免久坐、避免不良姿势、适当锻炼、控制体重、腰部保暖等。

1、避免久坐

如果患者在平时长时间久坐，可能会使局部的肌肉处于紧张的状态，甚至还会使腰椎发生退行性病变，从而诱发腰椎间盘突出症等疾病。建议患者避免长时间久坐，可以适当起身活动。

2、避免不良姿势

患者平时需要养成良好的坐姿习惯，避免长时间伏案工作，也要避免经常弯腰做家务，以免增加腰椎间盘的压力。

3、适当锻炼

患者适当进行体育锻炼，如游泳、打羽毛球等，可以使腰部肌肉得到放松，在一定程度上也可以达到预防腰椎间盘突出症的目的。

4、控制体重

如果患者的体重过度肥胖，可能会使腰椎的负荷增加，从而诱发腰椎间盘突出症等疾病。建议患者适当控制体重，可以通过控制饮食的方式进行改善，多吃清淡的、容易消化的食物，比如小米粥、玉米粥等。

5、腰部保暖

患者平时要做好腰部的保暖工作，避免受凉，以免导致局部的肌肉发生痉挛。患者还可以通过局部热敷的方式进行改善，从而促进局部的血液循环，也可以达到较好的预防效果。

患者平时还可以通过补钙的方式加强骨骼质量，建议患者多吃含钙量高的食物，比如牛奶、虾皮、海带等。太阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。因此，建议患者在日常生活中，可以多到户外晒太阳，有助于补钙。但需要注意的是，患者在晒太阳时，患者要做好防晒工作，避免皮肤被晒伤，以免出现皮肤红肿、疼痛等不适症状。