适当食用玉米粒的好处是可以补充营养、促进排便、增强体质、提高免疫力、辅助降低血糖和血脂等 。
1.补充营养：玉米中含有丰富的蛋白质、维生素C以及多种矿物质等营养成分，适当进食能够为人体提供所需要的营养物质，并且其中含有的膳食纤维也比较多，能够促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘的情况发生。
2.促进排便：由于玉米中富含大量的粗纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物消化与吸收，同时还可以预防大肠干燥和便秘等情况的发生。
3.增强体质：由于玉米中的脂肪含量比较低，含有不饱和脂肪酸，因此适合减肥人群适量食用，同时还可增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，对身体有较多益处。
4.提高免疫力：玉米中的维生素E含量比较高，而维生素E属于一种抗氧化剂，适当食用后能够促进机体免疫球蛋白的合成，从而达到辅助增强体质的作用。
5.辅助降低血糖和血脂：由于玉米属于低热量的食物，其中含有的粗纤维也比较丰富，适当进食后可以在一定程度上辅助控制体重增长，而且还有助于延缓食物在体内消化吸收的速度，从而达到辅助降血糖、降血脂的效果。
玉米粒虽然营养丰富，但过量食用也可能带来不良影响。它含有的食物纤维和植酸会与体内矿物质结合形成沉淀，影响人体对矿物质的吸收。因此，建议适量食用，避免过量导致消化不良或营养失衡。