11至13岁孩子的减肥方法有哪些

通常情况下，11至13岁孩子的减肥方法一般有控制饮食、加强运动、保证睡眠、保持心情愉悦、服用药物等。

1、控制饮食

11至13岁的孩子正处于青春期，是生长发育的关键时期，此时需要补充足够的营养，如果过度节食，可能会导致营养不良，还可能会影响孩子的生长发育。然而如果进食过多易致肥胖，因此需要控制饮食，如多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃过多高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油蛋糕等，可以有效减肥。

2、加强运动

在日常生活中，建议孩子可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进体内脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。但需要注意的是，要避免长时间剧烈运动，以免引起肌肉酸痛、乏力等不适症状。

3、保证睡眠

若是孩子学习压力较大，经常熬夜学习，可能会使身体的新陈代谢受到影响，导致孩子出现肥胖的情况。建议孩子保证充足睡眠，且在睡前适当进行泡脚、喝牛奶等，有助于提高睡眠质量，从而缓解肥胖的症状。另外要注意孩子睡前避免摄入过多液体，以免影响睡眠质量。

4、保持心情愉悦
减肥期间要保持心情愉悦，不要过度紧张和焦虑，以免影响体内激素分泌，导致体内脂肪堆积，影响减肥效果。

5、服用药物

如果孩子出现了肥胖的情况，上述方式效果不佳时，家长可遵医嘱给孩子服用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等药物进行治疗。还可以遵医嘱配合使用二甲双胍缓释片等药物进行治疗。

日常生活中，要保持良好的饮食习惯，按时吃饭，还要加强体育锻炼，有利于身体健康。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。