肩部肌肉拉伸有哪些

2023-09-15 09:54:01

郑帅 副主任医师

南方医科大学南方医院 - 脊柱骨科

肩部肌肉拉伸的方法有很多,常见的有手指爬墙、肩关节环转、侧压拉伸、弹力带拉伸、后背肌肉拉伸等。患者可以根据自身的情况,在医生的指导下选择合适的拉伸方法。

1、手指爬墙

患者可以将手指放在墙面上,用手指带动手臂进行拉伸,能够缓解肩部肌肉紧张的情况,同时还可以改善肩部疼痛的症状。

2、肩关节环转

肩关节环转一般是指双手臂向前环绕,然后向后环绕,主要是锻炼肩部的肌肉,同时还可以缓解上述症状。

3、侧压拉伸

患者可以将双上肢放在身体侧方,双手臂侧压,然后进行拉伸,这样不仅能一定程度的放松肌肉,还可以缓解肩部的疼痛。

4、弹力带拉伸

弹力带拉伸是指利用弹力带产生的压力进行拉伸,可以锻炼肩部肌肉,缓解肌肉酸痛的情况。患者可以在医生指导下使用弹力带进行肩部肌肉拉伸。

5、后背肌肉拉伸

患者可以将双上肢放在身体后面,然后用手肘支撑上半身,双手臂向后进行拉伸,拉伸要注意热身,避免劳累疼痛,注意力量的循序渐进。

在进行上述拉伸锻炼时,患者需要注意循序渐进,避免用力过度,以免导致肩部肌肉损伤,如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。

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