肩部肌肉拉伸有哪些

肩部肌肉拉伸的方法有很多，常见的有手指爬墙、肩关节环转、侧压拉伸、弹力带拉伸、后背肌肉拉伸等。患者可以根据自身的情况，在医生的指导下选择合适的拉伸方法。

1、手指爬墙

患者可以将手指放在墙面上，用手指带动手臂进行拉伸，能够缓解肩部肌肉紧张的情况，同时还可以改善肩部疼痛的症状。

2、肩关节环转

肩关节环转一般是指双手臂向前环绕，然后向后环绕，主要是锻炼肩部的肌肉，同时还可以缓解上述症状。

3、侧压拉伸

患者可以将双上肢放在身体侧方，双手臂侧压，然后进行拉伸，这样不仅能一定程度的放松肌肉，还可以缓解肩部的疼痛。

4、弹力带拉伸

弹力带拉伸是指利用弹力带产生的压力进行拉伸，可以锻炼肩部肌肉，缓解肌肉酸痛的情况。患者可以在医生指导下使用弹力带进行肩部肌肉拉伸。

5、后背肌肉拉伸

患者可以将双上肢放在身体后面，然后用手肘支撑上半身，双手臂向后进行拉伸，拉伸要注意热身，避免劳累疼痛，注意力量的循序渐进。

在进行上述拉伸锻炼时，患者需要注意循序渐进，避免用力过度，以免导致肩部肌肉损伤，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。