张瑜 主治医师
中山大学附属第一医院 - 中医科
若高考生由于精神紧张、压力过大等原因导致失眠时，在睡前可以吃莲子百合粥、温牛奶、核桃、大枣等帮助睡眠。如果症状较严重，则需要在医生指导下服用药物治疗。
1.莲子百合粥：由莲子和百合熬制而成的粥，具有养心安神的功效，能够缓解焦虑情绪，适用于轻症失眠人群食用。
2.温牛奶：因为牛奶中含有色氨酸，而这种物质可促进大脑神经递质生成，起到辅助改善睡眠的作用，并且还含有丰富的蛋白质以及钙元素，适量喝有助于补充身体所需营养成分，但要注意避免过量饮用，以免引起夜尿增多的情况发生。
3.核桃：属于坚果类食物，其中含有丰富脂肪酸、蛋白质、维生素B、铁元素等营养成分，适当进食后可在一定程度上达到辅助提高记忆力、缓解疲劳的效果，对于失眠的人群也有一定的帮助作用。
4.大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，安神效果更佳。
5.药物治疗：如果通过饮食调理无法有效助眠，必要时可以在医生指导下口服安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等中成药，以促进睡眠。
需要注意的是，食物并不能治疗疾病。除了药物治疗外，考生还可以通过调整生活习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心等方法来改善睡眠质量。还要注意保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。