跑步膝盖内侧疼十天了还不好怎么回事，怎么办

跑步膝盖内侧疼十天了还不好，可能是半月板损伤、韧带拉伤、滑膜积液、肌腱炎、髌腱炎等疾病的表现。这些疾病都可能导致关节内侧疼痛，需要根据具体病因进行针对性治疗。建议患者及时到正规医院的骨科就医，以免延误病情。

1.半月板损伤

跑步时，膝关节受到反复冲击，若半月板受损，其吸收冲击和保护关节的功能减弱，导致膝盖内侧疼痛持续。症状主要表现为膝盖内侧疼痛、肿胀，可能伴有关节弹响和交锁感，活动时疼痛加剧。推荐进行适度的康复训练，如简单的腿部伸直练习。这种练习可以坐在床边或椅子上，自动伸直小腿，保持一段时间，有助于促进血液循环，预防肌肉萎缩，推动半月板损伤的恢复。

2.韧带拉伤

韧带在跑步过程中受到过度牵拉，导致损伤，进而引发局部炎症反应和疼痛。症状主要表现为膝盖内侧疼痛、肿胀，活动受限，严重时可能出现关节不稳定。当韧带拉伤发生时，应立即用冰块或冷毛巾进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天进行3-4次。冷敷有助于减少局部血液循环，降低新陈代谢，从而减轻疼痛和肿胀。同时，冷敷还能使局部血管收缩，减少组织液的渗出，有助于防止进一步损伤。

3.滑膜积液

滑膜积液是因为关节内的液体分泌过多或者吸收减少，导致关节腔内压力增高而形成。当积液发生在膝关节内侧时，会对周围的神经产生刺激，引起局部的疼痛感。同时还可能会伴随出现活动受限、皮肤发红等症状。当出现滑膜积液时，应适当减少关节活动，避免过度磨损，这有助于减少积液的渗出，进而减轻积液量。同时，可以配合热敷、按摩等理疗方式，促进局部血液循环，加速积液的吸收。

4.肌腱炎

肌腱长期过度劳损引发无菌性炎症，炎症刺激周围神经和软组织，导致疼痛持续。症状主要包括膝盖内侧疼痛、局部压痛、活动受限以及可能伴有的肿胀和关节僵硬。非甾体类抗炎药物如布洛芬、萘普生可用于减轻炎症和疼痛。同时应避免剧烈活动以减少肌腱负担。

5.髌腱炎

髌腱炎是由于长时间的超负荷训练或突然增加训练强度导致髌腱承受过大的力量，从而诱发无菌性炎症。炎症因子刺激周围组织，导致膝盖内侧出现疼痛。患者可以在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解不适症状。

针对膝盖内侧疼痛的情况，建议避免剧烈运动，尤其是跳跃和扭转动作，以免加重损伤。适当的检查项目可能包括MRI扫描或关节造影以评估软组织损伤的程度。