晚上适量喝淡盐水通常具有补充水分、补充营养、促进排便、维持电解质平衡、辅助调节血压等好处 。但如果长期、大量地喝淡盐水，则可能会导致影响睡眠质量、血压升高、加重肾脏负担、损害口腔健康、引起水肿等坏处。
一、好处
1.补充水分：由于人体在睡眠时新陈代谢较为缓慢，所以此时容易出现缺水的现象。而淡盐水中含有大量的水分，在睡觉前适当喝水可以有效缓解口渴的症状。
2.补充营养：淡盐水中含有丰富的钠元素等营养成分，适当食用后能够为身体提供所需要的营养物质。
3.促进排便：淡盐水中的电解质成分与体液相近，适当喝一些能够调节体内的渗透压，使水分不容易积聚在体内，从而达到促进排便的效果。
4.维持电解质平衡：人体在日常活动中会随汗液、尿液排出部分电解质，如钠离子等。淡盐水中含有适量的氯化钠，晚上饮用后能在一定程度上补充这些流失的电解质，维持体内电解质的平衡，有助于神经、肌肉等组织正常发挥功能。
5.辅助调节血压：在某些特定情况下，例如严重的脱水状态下，适量喝淡盐水有助于防止低血压的发生。淡盐水中含有的钠可以促进细胞外液的维持，并有助于保持适当的血容量，间接支持血压稳定。但需要注意的是，高血压患者应避免过量饮用，以免加重病情。
二、坏处
1.影响睡眠质量：晚上饮用淡盐水后，可能会因增加排尿次数而影响睡眠。频繁起夜不仅会打断睡眠进程，影响睡眠的连续性和深度，长期下去还可能导致睡眠障碍，影响第二天的精神状态和工作生活。
2.血压升高：由于食盐中的钠离子会导致体内水分潴留，从而引起血容量扩张，使外周血管阻力增大，进而促进血压升高。
3.加重肾脏负担：淡盐水进入身体后需要通过肾脏进行滤过和重吸收，然后随着尿液排出体外。如果长期喝淡盐水，其中含有的钠离子也会被肾小球过滤进入血液循环中，此时就需要大量的水分来稀释钠离子浓度，以维持机体内环境稳定，进而可加重肾脏的负担。
4.损害口腔健康：盐的主要成分为氯化钠，在饮用淡盐水后会与唾液混合形成咸味溶液，容易刺激口腔黏膜并降低口腔pH值，从而导致细菌滋生。
5.引起水肿：对于存在心力衰竭、肝硬化腹水或其他水肿性疾病的人群而言，过量摄入食盐可能导致体内的液体潴留增加，进而引发全身性水肿症状。
建议每天控制食盐的摄入量不超过6克，并且尽量选择低钠食品来保持健康的饮食习惯。