怎样增加免疫力比较好

增加免疫力可以通过增强运动量、保证充足的睡眠、保持良好的心态、多吃新鲜蔬菜水果、补充足够的蛋白质等方法来实现。如免疫力持续下降，建议患者及时就医。

1.增强运动量

通过适量的有氧运动如慢跑、游泳等可以提高身体素质，增强免疫力。建议每周至少进行三次中等强度的运动，每次持续30分钟以上。

2.保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。成年人应确保每晚7-9小时的高质量睡眠，尽量在固定时间上床睡觉，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3.保持良好的心态

压力和焦虑可能会影响免疫系统功能，因此保持积极的心态对增强免疫力至关重要。每天可以通过30分钟的冥想、深呼吸或寻求支持来管理情绪。

4.多吃新鲜蔬菜水果

富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、菠菜等可以帮助提高免疫力。建议每天摄入5种不同的蔬果，以确保获得多种营养素。

5.补充足够的蛋白质

蛋白质是构成抗体的重要成分，对于维持免疫系统的健康非常重要。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白来源，并注意均衡饮食，建议摄入量每次不超过100克。

此外，若怀疑免疫力低下，可到医院进行专业检查，如血清免疫球蛋白测定、血常规等，这些检查能更准确地反映免疫力状况。