摸不到脚尖怎么锻炼

摸不到脚尖一般可以通过压腿、拉伸、跑步、跪压脚背、平板支撑等方式进行锻炼。

1、压腿

患者可以找一面墙，将脚后跟贴在墙上，用手掌按压，直到小腿后侧的肌肉感到酸胀，然后放松，反复进行该锻炼，大约半个月可以见效。

2、拉伸

患者需要保持站立的姿势，将双腿并拢，将腿部肌肉向内侧拉伸，直到小腿后侧的肌肉感到酸胀，然后放松，反复进行该锻炼，大约半个月可以见效。

3、跑步

患者需要保持站立的姿势，将双腿并拢，将腿部肌肉向外侧拉伸，直到小腿后侧的肌肉感到酸胀，然后放松，反复进行该锻炼，大约半个月可以见效。

4、跪压脚背

患者双膝跪坐在地上，脚背贴地，将身子尽量向后躺，最好是能将后背贴地，注意不要让膝盖翘起来，这可以很好地锻炼腿部韧带，但是要注意的是，患者要根据自身身体情况来决定后躺的幅度，不然可能会对韧带造成拉伤。

5、平板支撑

患者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，这可以很好地锻炼人体的核心肌群，同时也可以起到锻炼韧带的作用。

在进行以上方法进行锻炼前一定要做好热身活动，以便让身体更能适应接下来的各种活动，同时也要依照自身情况来调整动作的幅度，以免动作过大拉伤韧带。在日常生活中，患者应注意合理饮食，适当补充营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免过度劳累。