邹华章 主任医师
南方医科大学南方医院 - 骨科
早上起来肌肉小一圈可能是由于夜间身体水分流失、睡眠中肌肉松弛、新陈代谢变化、营养不良、内分泌失调等原因引起的。建议关注日常饮食和作息，必要时寻求医生帮助。
1.夜间身体水分流失
在睡眠过程中，人体会通过呼吸、皮肤蒸发等方式不断丢失水分。水分的减少会导致肌肉细胞内的水分含量下降，使得肌肉在外观上看起来比水分充足时要小一些。为防止这种情况发生，建议早晨起床后及时补充水分。可以喝一杯约200毫升的温开水，帮助补充身体流失的水分。
2.睡眠中肌肉松弛
睡眠中肌肉松弛是正常的生理现象，当人进入深度睡眠状态时，大脑皮层对肌肉的控制减弱，导致肌肉放松，肌肉纤维之间的间隙可能会增大，从而给人一种肌肉变小的感觉。针对这种情况，可以每天早晨起床后进行简单的伸展运动，比如，躺在床上进行全身的伸展运动，双手向上伸直，尽量拉伸身体，同时双腿伸直，脚尖向上勾起，保持10秒钟，然后放松，重复5次。
3.新陈代谢变化
夜间睡眠期间，人体的新陈代谢速度会变慢，身体对能量的消耗减少。如果前一天的饮食摄入不足或者运动量过大，身体可能会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，导致肌肉量减少。为了改善这种情况，可以通过调整饮食来进行改善，如早餐可以吃一个鸡蛋、一片全麦面包、一杯牛奶和一份水果。同时注意保持良好的作息习惯，保证7-8小时充足的睡眠时间。
4.营养不良
营养不良是指长期缺乏某些必需营养素，如蛋白质、维生素等，导致身体无法正常生长发育和维持健康。在这种情况下，肌肉组织也会受到影响，可能出现萎缩的情况。对于营养不良引起的肌肉萎缩，需要通过均衡饮食来补充必要的营养物质，例如增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，同时搭配新鲜蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量不少于500克，水果200-300克。
5.内分泌失调
内分泌系统中的一些激素，如生长激素、睾酮等，对肌肉的生长和维持起着重要作用。如果内分泌失调，这些激素的分泌可能会受到影响，导致肌肉量减少。建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜，尽量在22点前入睡；减轻压力，通过冥想、瑜伽等方式放松身心，每天可进行2-3次，每次10-15分钟。
此外，还应关注是否存在其他潜在的健康问题，如贫血、心血管疾病等，建议定期进行体检，特别是血常规、心电图等相关检查，以便及时发现并处理任何潜在的健康风险。