脑子混乱记不住东西可能和作息不规律、饮食不均衡、缺乏锻炼、情绪因素、年龄增长等因素有关，患者可以采取相应的方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.作息不规律
不规律的作息习惯，如熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致大脑疲劳，影响记忆和学习能力。建立固定的睡眠时间和起床时间，保持每天至少7-8小时的有效睡眠时间。充足的睡眠有助于大脑休息和恢复，提高注意力和记忆力。
2.饮食不均衡
长期摄入高糖、高脂食物，缺乏富含脑营养素的食物，可能导致脑部营养不良，进而影响记忆力。摄入富含脑营养素的食物如深海鱼、坚果、蔬菜水果等；减少高糖、高脂食物的摄入如巧克力、蛋糕等。脑营养素有助于改善脑功能，而不良饮食习惯可能导致血糖波动影响认知表现。
3.缺乏锻炼
缺乏锻炼会导致血液循环不畅，影响大脑的供氧和供能，进而造成记忆力下降。建议定期参加有氧运动如跑步、游泳等，持续时间为半小时；避免过度劳累及高强度无间歇性运动。适量运动可促进血液循环、增强心肺功能并有益于心理健康，进而支持认知功能。
4.情绪因素
长期的心理压力、焦虑或抑郁状态会干扰大脑的正常功能，包括记忆、学习和注意力等方面。此时可通过冥想、放松技巧等方式减轻压力和焦虑；将右手放在腹部，左手放在胸前，开始缓慢呼气，感受腹部向内收缩。深吸一口气，慢慢呼出，注意将气息集中在腹部，使胸腔保持稳定。重复上述动作，每次练习10-15分钟，每天坚持数次。避免长时间处于高度应激状态。持续的心理压力可能损伤记忆保持机制，因此缓解压力有利于提升记忆力。
5.年龄增长
随着年龄的增长，大脑的记忆能力会逐渐下降，缺乏针对性的记忆力训练会加速这一过程。患者可使用记忆宫殿法、联想记忆法等方法来锻炼记忆力；制定计划并持之以恒地执行。这些训练可以帮助加强记忆回路并形成新的神经连接，从而提高长期记忆能力。
面对记忆力下降的问题，建议采取心理评估和咨询，排除潜在的心理健康问题。同时，定期体检以排除任何潜在的医学原因也很重要。