子宫后移怎么锻炼

子宫后移一般是指子宫脱垂，子宫脱垂可以通过凯格尔运动、盆底肌肉训练、子宫托等方式进行锻炼。

1、凯格尔运动

凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的张力，进而辅助改善子宫脱垂的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。

2、盆底肌肉训练

盆底肌肉训练主要是通过伸展骨盆底的耻骨肌来增强盆底肌肉的张力，进而改善子宫脱垂的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。

3、子宫托

子宫托主要是通过对子宫和阴道脱出体外的支撑托带，将子宫固定在正常的位置，避免子宫脱垂的情况。建议患者在医生的指导下使用，避免使用不当，导致出现局部感染的情况。

除此之外，子宫脱垂还可以通过提肛运动、中医治疗等方式进行锻炼。如果患者出现严重不适症状，建议及时就医，可以在医生指导下进行对症治疗。