陈慧敏 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 - 营养科
通常来说，晚上喝绿茶的好处包括提神醒脑、美容护肤、促进消化、补充微量元素、辅助预防疾病等，而晚上喝绿茶通常有影响睡眠质量、造成胃部不适、影响铁的吸收、增加肾脏负担、导致牙齿变色等坏处。
一、好处：
1.提神醒脑：绿茶中的咖啡因和茶多酚能够刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性，有助于在晚上工作或学习时保持清醒。
2.美容护肤：绿茶中的茶多酚和维生素具有一定的抗氧化能力。此外，茶多酚还能辅助收敛毛孔，减少面部油腻，晚上喝绿茶在一定程度上可让肌肤更加清爽细腻。
3.促进消化：晚上适量饮用绿茶可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物，缓解胃部不适。
4.补充微量元素：绿茶中含有丰富的微量元素和维生素，如锌、硒、维生素C等，晚上适量饮用可以补充身体所需营养。
5.辅助预防疾病：绿茶中的茶多酚和黄酮类物质具有降低胆固醇、防止血液凝块及血小板成团的作用，晚上饮用有助于预防心血管疾病。
二、坏处：
1.影响睡眠质量：绿茶中的咖啡因和茶碱等成分可兴奋神经，导致失眠、口干、心悸等症状，晚上饮用过多可能会影响睡眠质量。
2.造成胃部不适：晚上过量饮用绿茶可能会加重胃肠道负担，引起消化不良、胃痛、胃酸过多等问题。
3.影响铁的吸收：绿茶中的鞣酸可能影响机体对铁的吸收，长期晚上大量饮用可能导致缺铁性贫血。
4.增加肾脏负担：晚上过多饮用绿茶会导致水分摄入增加，增加肾脏负担，对于肾功能不佳的人群来说尤为不利。
5.导致牙齿变色：绿茶中含有一定量的色素，长期晚上过量饮用且不及时清洁牙齿，容易导致色素吸附在牙齿上，影响美观。
需要注意的是，晚上尽量避免在睡前3~5小时内饮用绿茶，以免影响睡眠质量。饮用绿茶后应及时清洁牙齿，避免牙齿变色。