手臂肌肉酸痛怎么拉伸

手臂肌肉酸痛可以通过弓箭步拉伸、瑜伽拉伸、侧卧抬腿等方式进行拉伸。

1、弓箭步拉伸

弓箭步拉伸属于一种瑜伽拉伸方法，主要是将双腿打开，呈弓箭步姿势，然后将肩膀部位慢慢地抬起，再缓慢地放下，根据个人的身体情况反复进行锻炼。该项运动可以有效地拉伸手臂部位的肌肉，改善酸痛症状。

2、瑜伽拉伸

患者也可以通过瑜伽拉伸的方式进行改善，主要是通过瑜伽体式的方式，能够拉伸手臂部位的肌肉，改善肌肉紧张、僵硬等症状。但是在练习瑜伽的时候，要循序渐进，不要过度劳累。

3、侧卧抬腿

侧卧抬腿主要是将一侧腿伸直，然后将另一侧腿屈膝，再将伸直的腿抬高，根据个人的身体情况反复进行锻炼，能够有效地放松肌肉，缓解酸痛症状。

除此之外，也可以通过颈部侧向拉伸、驼式腹部拉伸、扶壁胸部拉伸等方式进行改善。如果患者的手臂肌肉酸痛通过上述方法无法改善，建议及时就医治疗，以免延误病情。