一般没有高质量睡眠小妙招这种说法。高质量的睡眠应该是按照正常的作息时间、保持平和的心态、睡前可以喝杯牛奶、进行体育锻炼，也可以使用药物进行调理。
1、正常的作息时间
睡眠时间应该在晚上10点到早上6点，这个时间段是人体气血回升，大脑神经系统得到充分休息的时间，有利于第二天的工作和学习。因此，建议养成早睡早起的好习惯，保证每天的睡眠时间在6个小时以上。
2、保持平和的心态
睡前不要过度兴奋，也不要进行剧烈运动，不要观看刺激性的影视和书籍，可以听一些舒缓的音乐，有助于帮助入睡。
3、睡前喝杯牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，有助于改善睡眠质量。因此，建议患者在睡前适量饮用温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。
4、体育锻炼
建议患者在日常生活中，可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进机体血液循环，在一定程度上也可以提高睡眠质量。
5、服用药物
如果患者长期存在睡眠质量差的情况，可能是神经衰弱、植物神经紊乱等疾病导致的。建议患者可以在医生的指导下使用安神补脑液、朱砂安神丸等药物进行治疗，也可以遵医嘱配合使用安神胶囊、柏子养心丸等中成药进行治疗。
睡眠环境还应保持安静，避免强光和噪音，床垫要软硬适中，保持室内适宜的温度和湿度，有助于改善患者的睡眠质量。如果出现不适症状，建议患者及时去医院就医，明确疾病对症治疗。