股骨头自愈锻炼方法主要包括直腿抬高、踩车及蹬腿运动、平路慢走、扶物外展、游泳等，但患者需要在医生的指导下进行锻炼。
1、直腿抬高
患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧以及后侧的肌肉，能够帮助防止肌肉萎缩。
2、踩车及蹬腿运动
患者可以平卧，让双下肢自然抬起，屈髋屈膝，使双下肢做空踩自行车运动，并配合用力蹬腿。一般10秒/次，每组10次。这样既可以锻炼身体，也可以使股骨头坏死得到康复。
3、平路慢走
如果患者属于早期股骨头坏死，可以通过平路慢走的方式进行处理，此时患者可以先扶着拐杖进行走路，避免使用过多的力量，也可以达到股骨头自愈的目的。
4、扶物外展
患者可以找一面墙，将双腿用力向墙上靠，然后再缓慢地下蹲，可以锻炼大腿股四头肌，促进其股骨头自愈。
5、游泳
患者后期可以选择在水中进行游泳锻炼，可以使股骨头的血液供应增加，有利于股骨头的修复。
日常生活中，患者还要注意平时的护理，避免长时间的久坐以及翘二郎腿，以免加重病情。如果患者出现股骨头坏死的情况，建议及时就医，以免延误病情。