程梦婕 主治医师
武汉大学人民医院 - 营养科
适当喝淡茶具有一定的好处，如补充水分、促进排尿、提神醒脑、促进消化、补充营养等。但是如果长期大量饮用，则可能会导致坏处，比如影响睡眠质量、加重胃肠道负担以及导致缺钙、贫血、加重心脏负担。
一、好处
1.补充水分：淡茶中含有部分水分，在炎热的夏季适当喝一些淡茶可以补充体内所需的水分，防止因体内缺乏水分而引起中暑的情况发生。
2.促进排尿：淡茶中的咖啡碱能够起到利尿的作用，并且其中还含有较多矿物质成分，比如钾元素、镁元素等，适量摄入后可增加体内的液体含量，从而促使身体内多余的废物代谢出体外，有一定的辅助排毒作用。
3.提神醒脑：淡茶中含有咖啡碱成分，在一定程度上能够起到兴奋中枢神经的作用，从而达到提神的目的。因此对于经常熬夜的人群而言，适当地喝茶可以缓解疲劳感，并且还可以使精神更加振奋，有利于提高学习和工作效率。
4.促进消化：淡茶中的茶多酚进入胃肠道后可直接作用于胃肠道黏膜，增强胃壁收缩功能，有助于食物的消化与吸收。同时还能促进体内脂肪的代谢，适合患有高脂血症或者肥胖人群饮用。
5.补充营养：淡茶中含有多种矿物质，比如钙、铁等，适当饮用后能够为身体补充所需要的营养物质，对身体健康有一定的帮助。
二、坏处
1.影响睡眠质量：淡茶中含有茶多酚，如果在睡觉之前喝茶，容易使大脑一直处于兴奋的状态，进而会影响患者的睡眠质量，因此不建议在睡前喝茶。
2.加重胃肠道负担：如果空腹过多地饮用，会直接对胃肠黏膜造成强烈的刺激，同时还会抑制胃酸分泌，所以本身存在消化系统疾病的人群应避免饮用，以免加重病情。
3.导致缺钙：淡茶中含有鞣酸，这种物质会在体内与食物中的钙质结合生成不易溶解的沉淀物，时间一长就会形成结石。另外，鞣酸还会影响到身体对铁离子的吸收，所以正处于生长发育期的儿童或者孕妇要尽量少喝茶水。
4.贫血：由于淡茶中的鞣酸较多，如果经常空腹饮茶或者过量饮茶，则会影响身体对铁元素的吸收，进而引发缺铁性贫血的发生。
5.加重心脏负担：淡茶水中的茶多酚成分需要通过肝脏和肾脏代谢出体外。当大量茶多酚堆积在体内无法及时排出时，就会增加心脏负荷，使其功能受到影响，甚至还会引发其他不适症状。
另外，部分人群并不适合喝淡茶，比如患心脏病、高血压等心血管疾病的患者应避免饮用，以免诱发或者加重病情。