在家怎么做盆底肌康复训练

通常情况下，在家做盆底肌康复训练，可以通过提肛运动、臀桥运动、深蹲运动等方法。

1、提肛运动
提肛运动是指患者有规律地收缩和放松肛门，使盆底肌肉恢复原来的张力，能够促进局部血液循环，改善盆底肌肉松弛的情况。患者在做提肛运动时，要注意控制好运动的时间，避免时间过长，以免导致局部肌肉损伤。
2、臀桥运动
臀桥运动是指患者平躺在床上，臀部抬高，用力收缩臀部肌肉，同时放松肌肉，可以促进局部的血液循环，改善盆底肌肉松弛的情况。患者在做臀桥运动时，要提前做好热身的动作，以免导致局部肌肉损伤。

3、深蹲运动

深蹲运动主要是通过下蹲的方式，使盆底肌肉恢复原来的张力，并且还能够促进局部的血液循环，改善肌肉松弛的症状。患者在做深蹲时要注意保持姿势正确，避免引起肌肉拉伤。

除此之外，患者还可以通过悬垂训练、慢跑、游泳等方式进行盆底肌康复训练。如果日常出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。