胳膊长肌肉可以通过做一些有氧运动、抗阻力训练、拉伸运动、力量训练、饮食调理等方式进行。
1、有氧运动
上臂肌肉的增长与力量有很大的关系，所以患者可以通过做一些有氧运动，比如扩胸运动、俯卧撑、引体向上等，加强上臂肌肉的力量，从而使上臂变得更加强壮。
2、抗阻力训练
抗阻力训练主要是通过使用哑铃、杠铃等，进行抗阻力的训练，从而达到增长上臂肌肉的目的。患者在进行抗阻力训练时，需要注意循序渐进，避免过度劳累，以免引起不适症状。
3、拉伸运动
患者还可以通过拉伸运动的方式，促进上臂肌肉增长，比如适当进行上臂外展、内收等运动。患者在进行拉伸运动时，需要注意保持正确的姿势，以免引起肌肉损伤。
4、力量训练
力量训练主要是通过使用弹力带、哑铃等，进行力量训练，从而达到增长肌肉的目的。患者在进行力量训练时，需要注意适当进行，避免过度劳累，以免引起不适症状。
5、饮食调理
患者在平时也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等，可以补充机体所需要的营养物质，有助于增强体质，维持肌肉的增长。
除此之外，还可以做一些扩胸运动、弯举训练、屈伸运动等。患者还需要注意避免过度节食，以免引起不适症状。患者在生活中要避免过度劳累，保持充足的睡眠，适当运动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。