针对有腹肌但肚子有肉的情况，可以采取饮食调整和运动锻炼的方式进行改善。必要时，也可选择超声溶脂瘦腹部、优立塑、隔空溶脂瘦腹部等医美项目增强腹部线条。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、粗粮等富含纤维的食物比例。同时，保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。
2.运动锻炼：除了针对腹肌的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，还应增加全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，以提高心肺功能和消耗多余脂肪。
3.超声溶脂瘦腹部：通过体外发射、体内聚焦的超声波原理，定点辐照腹部脂肪组织，破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应，使脂肪细胞破裂溶解，从而达到减脂塑形的目的。超声溶脂瘦腹部，一般参考价格600-6000元/次，一般1-3天可见一定改善。其效果可能相对较慢，且并非所有人都适用。
4.优立塑：通过聚焦超音波技术，有效破坏腹部脂肪细胞，实现减脂塑形。该技术安全无创，可精准定位并减少脂肪细胞数量，平均可减少3.5-9.3cm。适合微胖人群，尤其针对腰腹顽固赘肉，效果持久且不易反弹。优立塑，一般参考价格10000-20000元/次，一般做完即可见一定改善。术区局部可能会有发热、发红的状况。
5.隔空溶脂瘦腹部：采用非接触治疗方式，通过选择性射频技术向脂肪层传送高频波能量，诱导脂肪细胞自然死亡并排出体外，实现瘦身纤体。该技术具有无痛感、效果持久、不易反弹等优势，特别适合局部脂肪堆积超过1.5cm的人群。隔空溶脂瘦腹部，一般参考价格1000-3000元/次，一般1-3天可见一定改善，需多次治疗才能达到满意效果。
需要注意的是，任何减脂方法都需要持之以恒，同时保持良好的生活习惯和饮食控制，才能达到最佳效果。此外，在选择医美项目时，务必在专业医生的指导下进行，并充分了解其原理、价格范围、维持时间以及可能存在的副作用或风险。