身高165体重160怎么减肥

身高165厘米体重160斤，一般可以通过饮食调理、适当运动、合理作息、物理治疗、药物治疗等方式进行减肥。

1、饮食调理

身高165厘米体重160斤，一般属于轻度肥胖，患者可以适当调整饮食结构，避免进食油腻、高糖分的食物，可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等。同时，患者还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。可以有效控制热量的摄入，有助于减肥。

2、适当运动

患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进体内脂肪的消耗，有利于达到减肥的效果。

3、合理作息

如果患者作息不规律，经常熬夜，可能会导致体内激素水平紊乱，从而引起肥胖的情况。建议患者保持良好的作息习惯，避免熬夜，可以在睡前适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。

4、物理治疗

如果患者长期久坐，可能会导致脂肪堆积，从而引起肥胖的情况。建议患者可以通过按摩、推拿等方式促进局部血液循环，达到减肥的效果。同时，患者也可以通过针灸、拔罐等方式进行辅助治疗。

5、药物治疗

如果患者通过饮食调理、适当运动的方式效果不佳，且患者还伴有腹痛、恶心等不适症状，则可以在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽等药物进行治疗。

另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，不要熬夜，以免引起身体不适症状。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。