张瑜 主治医师
中山大学附属第一医院 - 中医科
失眠可以通过牛奶、燕麦来辅助调理，也可以遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、谷维素等药物，建议根据失眠的严重程度和个人身体状况选择合适的调理方式。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，其是一种能促进大脑神经细胞分泌血清素的氨基酸，血清素可以抑制大脑思维活动，让人产生困倦感，睡前喝一杯热牛奶，一定程度上有助于入睡。
2、燕麦：燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，就是常说的褪黑素，褪黑素能够调节人体的生物钟，帮助调整睡眠节律，从而改善睡眠质量。
3、佐匹克隆：通过作用于大脑中的特定受体，增强中枢抑制性神经递质γ-氨基丁酸的作用，发挥镇静催眠作用，可有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。
4、艾司唑仑：能作用于苯二氮䓬受体，加强中枢神经系统内抑制性神经递质的作用，使大脑皮层的兴奋度降低，进而起到抗焦虑、镇静催眠的效果。
5、谷维素：可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调症状，从而对失眠起到一定的调节作用，尤其适用于因植物神经紊乱引起的失眠。
需注意的是，食物没有治疗作用，如果失眠情况严重，建议患者及时就医。另外，要注意饮食规律，晚餐不要吃得过饱或过少，也不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免影响睡眠。