闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 - 神经内科
更年期头痛可通过保持规律作息、热敷、按摩头部、适度锻炼、情绪调节等方法缓解，如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.保持规律作息
患者要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。规律的生活习惯有助于稳定体内激素水平，改善睡眠质量，从而缓解头痛的症状。
2.热敷
将干净的毛巾放入40度左右的温水中，拧干后放在头部，如额头或太阳穴，每次热敷15-30分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻头痛症状。但需注意避免皮肤受损。
3.按摩头部
选择安静舒适的环境，采取坐位或卧位，由专业人士操作，通过指腹对前额、太阳穴及颈部进行旋转按揉。此方法能促进大脑供血供氧，缓解因脑部缺血缺氧引起的不适症状。但在实施过程中应控制好力度，以免加重不适感。
4.适度锻炼
可以选择如瑜伽、太极等较为舒缓的运动方式，在每天固定时间段内坚持练习。锻炼可以帮助提高身体代谢率，促进血液循环，对于缓解更年期综合症带来的各种不适有积极作用。开始之前应做适当的热身活动以减少受伤风险。
5.情绪调节
可通过听音乐、看书等方式转移注意力，也可适当外出游玩，放松心情。不良的情绪可能会导致内分泌失调，引起月经紊乱，进而出现头痛的现象。适时地调整心态有利于病情恢复。
建议定期进行体检，包括雌激素检查以及甲状腺功能测定，以便及时发现并处理任何潜在的问题。饮食方面宜清淡，避免过多摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如浓茶、可乐等，以减少头痛发作的风险。