产后让阴道变紧缩的运动
2025-04-18 10:45:25
张红歌 主治医师
邓州市人民医院 - 妇产科
产后可通过凯格尔运动、卧式抬腿运动、提肛运动等让阴道变紧缩。运动过程中若出现疼痛、出血等异常情况，立即停止运动并及时就医。
1、凯格尔运动：这是产后促进阴道紧缩较为常用且有效的运动。运动时，收缩盆底肌，保持收缩状态3-5秒，然后缓慢放松，同样维持3-5为1次动作。每组可进行10-15次，每天进行3-4组。随着锻炼时间增加，可逐渐延长收缩与放松时间，如将收缩和放松时间各延长至10秒。坚持进行凯格尔运动，能有效增强盆底肌力量，改善阴道松弛状况。
2、卧式抬腿运动：平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起双腿，与床面呈45-60度角，保持该姿势3-5秒，然后慢慢放下双腿，双腿接近床面但不接触，此为1次。每组进行10-15次，每天进行3-4组。这个运动可锻炼下腹部及盆底肌肉，增强肌肉力量，从而对阴道紧缩起到辅助作用。
3、提肛运动：无论是站立、坐着还是躺着都可进行提肛运动。收缩肛门，如同忍住排便的动作，持续收缩3-5秒后放松，同样放松3-5此重复。每组进行15-20次，每天进行3-5组。提肛运动主要针对肛门周围及盆底肌肉，长期坚持能提升这些部位肌肉的弹性和收缩能力，进而帮助阴道恢复紧致。
产后进行这些阴道紧缩运动时，需注意运动强度要循序渐进增加，避免一开始过度劳累。运动前尽量排空膀胱，选择舒适、宽松的衣物。若产后身体较为虚弱或存在其他不适，如恶露未净、会阴伤口未愈合等，应先咨询医生意见，待身体状况允许后再开始运动。