补蛋白质可以通过蛋白质粉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物摄入，通常是比较快的。如有不适，建议及时就医。
1.蛋白质粉
蛋白质粉是一种补充蛋白质的营养品，通常由乳清蛋白或大豆蛋白制成。其可以直接加入温水中冲泡饮用，提供快速且易于吸收的优质蛋白质。
2.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物之一，适合在运动后食用以帮助肌肉恢复。可以将其煮熟或烤制后直接食用，也可以将其切碎加入沙拉中增加口感。
3.鸡蛋
鸡蛋含有高质量的蛋白质以及多种维生素和矿物质。可以将鸡蛋煮熟或煎炒作为早餐或加餐食用，每天适量摄入1-2个即可。
4.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙和其他必需营养素，可作为日常饮品或烹饪食材使用。选择全脂或脱脂牛奶均可，但建议控制每日摄入量200-500ml，以免过量导致消化不良。
5.瘦肉
瘦肉如牛肉、猪肉等也是优质的蛋白质来源，同时含有其他重要的营养物质。可以选择红烧、炖汤等方式烹调，但需注意减少油脂和盐的摄入。
在补充蛋白质的同时，应保持均衡饮食，确保摄入足够的碳水化合物、健康脂肪和纤维。此外，充足的水分摄入也对身体恢复至关重要，每天喝够8杯水，有助于维持体内平衡。