由于个体差异较大，没有绝对有效的食物和药物。一般来说，孕妇在怀孕中期出现便秘时可以吃富含纤维素的食物、水果类、蔬菜类等进行缓解，必要时也可以遵医嘱服用药物。
1.富含纤维素的食物：如芹菜、玉米、燕麦片等，此类食物中含有较多的膳食纤维，适量食用后能够促进肠道蠕动，从而帮助排便。
2.水果类：如火龙果、香蕉、猕猴桃等，其中含有丰富的水分以及多种维生素成分，不仅能够补充身体所需要的营养物质，并且还具有润肠通便的作用，在一定程度上也能够改善上述症状。
3.蔬菜类：如菠菜、油麦菜、生菜等，这些绿叶蔬菜中含有的膳食纤维比较丰富，适当进食有助于促进胃肠道蠕动，对于大便干燥、排便困难等情况也有一定的缓解作用。
4.药物：如果孕妇存在明显的腹胀不适感，可以在医生指导下使用开塞露进行治疗，以软化粪便，促进排出。必要时也可以遵医嘱服用乳果糖口服溶液、比沙可啶片等药物来缓解。
日常生活中，建议孕妇定期到医院产检，了解胎儿生长发育情况。同时还要注意多休息，避免过度劳累，以免影响身体健康。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。