跳绳脚疼是怎么回事
曾钢 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 - 骨科
跳绳脚疼可能是由跳绳技巧不当、过度训练、足底筋膜炎、跟腱炎、关节炎等原因引起的。由于脚疼可能涉及多种疾病因素，所以建议患者及时就医，以明确诊断并获得适当的治疗。
1.跳绳技巧不当
跳绳时姿势不正确、跳跃过高等原因导致身体重量对下肢产生较大的冲击力，从而引起脚部疼痛。可以通过调整跳绳姿势和节奏来减轻疼痛，如采用正确的落地方式和控制跳跃高度等。
2.过度训练
过度训练可能导致肌肉疲劳和损伤，进而引发脚痛的症状。休息是缓解脚痛的有效方法，建议适当减少跳绳次数和时间，给予充分恢复的时间。
3.足底筋膜炎
足底筋膜炎是由足底筋膜长期受到摩擦或拉伸引起的炎症反应，会导致足底出现疼痛的情况。而跳绳是一项需要频繁使用足底的运动，因此容易加重足底筋膜炎的症状。患者可以使用按摩球或网球，坐在一个舒适的椅子上，将一只脚放在球上，然后来回滚动，使球对足底进行按摩，这样可以放松足底筋膜，缓解疼痛。建议每次进行5-10分钟，每天进行2-3次。
4.跟腱炎
跟腱炎通常由跟腱反复微小撕裂伤引起，由于跳绳动作中踝关节屈伸活动较多，此时会引起跟腱部位劳损，进而诱发炎症反应，导致脚后跟处疼痛。可遵医嘱服用非甾体抗炎药进行止痛处理，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，建议在饭后1小时用温水服用，以免对胃肠道造成刺激。
5.关节炎
关节炎是指关节内软骨发生退行性变，当跳绳时关节受力过大，可能会加剧关节磨损，使炎症因子刺激周围组织，从而引起脚部关节疼痛的现象。针对此类患者，可以配合医生采取针灸的方式促进血液循环，有助于改善不适症状。在针灸过程中，医师可能会采用提插、捻转等手法，以刺激足三里、阳陵泉、阴陵泉等穴位，达到疏通经络、缓解疼痛的目的。
日常生活中，患者要注意根据自身情况选择合适的运动方式，在脚疼期间，建议进行打太极拳、做瑜伽等运动。