肩膀捏着疼怎样锻炼

肩膀捏着疼可以通过颈部伸展运动、肩部环转运动、手臂划圈运动、手臂侧弯运动、手臂平举训练等方式进行锻炼。
1、颈部伸展运动
颈部伸展运动可以改善颈椎的灵活性，缓解颈椎疼痛和僵硬感。患者可以坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢地将头向前倾，并用手轻轻触摸颈部，保持几秒钟后再慢慢回到原位。
2、肩部环转运动
肩部环转运动可以改善肩关节的活动范围，缓解肩周炎等疾病引起的疼痛。患者可以将双手放在头部后部，向前或向后旋转颈部及肩膀区域，幅度不宜过大。
3、手臂划圈运动
手臂划圈运动可以锻炼手臂肌肉和三角肌等部位的肌肉群。患者可以将手臂平放在桌面上，手掌朝下，然后缓慢地将手臂向外展开，手掌朝外，再缓慢地收回。如此反复数次，每次可进行10-20次。
4、手臂侧弯运动
手臂侧弯运动可以改善上臂与肩部的协调性和平衡性。患者可以将双手放在身体两侧，手指交叉，然后慢慢地将手臂向上抬起，手掌朝外，保持几秒钟后再慢慢放下。每次可以做15-20个动作。
5、手臂平举训练
手臂平举训练可以增强肩部和上臂的力量。患者可以将双手放在胸前，手指交叉，然后慢慢地将手臂向上举高至与地面平行，保持几秒钟后再慢慢放下。每次可以做10-15个动作。

建议患者需要在医生的指导下进行锻炼，避免自行进行锻炼，以免由于锻炼不当引起不适症状。如果患者出现上述情况严重，建议及时就医治疗，以免延误病情。