坚持哪3个习惯或可使斑块慢慢消除

一般没有坚持哪3个习惯或可使斑块慢慢消除的说法。对于存在斑块的患者，可能是皮肤斑块，也可能是血管斑块，可以通过饮食调理、运动锻炼、物理疗法、药物治疗、手术治疗等方式进行改善。

1.饮食调理：如果患者长期吃辛辣刺激的食物，可能会导致体内的血脂升高，从而诱发高脂血症，出现皮肤长斑的情况。建议患者改变不良的饮食结构，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃油脂含量偏高的食物，使皮肤斑块淡化。

2.运动锻炼：适当进行体育锻炼，比如慢跑、打太极拳等，能够促进体内血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力，在一定程度上也能够达到辅助去除皮肤斑块、血管斑块的目的。

3.物理疗法：红外线治疗主要是利用红外线的温热作用，能够促进局部血液循环，有利于疾病的恢复。同时，还可以用于改善肌肉劳损引起的不适症状。超声波治疗主要是利用超声波的能量，能够穿透人体组织，从而促进局部血液循环，在一定程度上也能够达到辅助改善皮肤斑块的效果。

4.药物治疗：如果斑块比较严重，患者可以在医生的指导下服用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物进行治疗，能够起到降脂的作用，同时也可以遵医嘱外用维A酸乳膏、氢醌乳膏等药物进行治疗，能够改善皮肤斑块和血管斑块。

5.手术治疗：如果斑块体积比较大，并且出现了明显的不适症状，通过上述治疗无法得到改善，则需要及时到正规医院的皮肤科，通过激光手术的方式进行治疗，能够有效去除皮肤斑块。

如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。