肩袖损伤术后三个月怎么康复锻炼

肩袖损伤术后三个月可采取爬墙运动、钟摆运动、牵拉运动、肩部旋转、肌肉力量训练等治疗措施进行康复锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时到正规医院的骨科就医。

1.爬墙运动

患者面对墙壁站立，用患侧手从低处逐渐向上触摸墙壁，直到疼痛无法忍受时再慢慢放下。此动作可增强上肢肌力、改善关节活动范围，有助于缓解肩袖损伤引起的疼痛和功能障碍。

2.钟摆运动

患者坐在椅子上，将手臂悬垂于身体两侧，然后缓慢地前后摆动，就像钟摆一样。此运动可以增加肩关节的灵活性，促进血液循环，对于肩袖损伤术后的康复有积极的作用。

3.牵拉运动

患者应保持坐姿，将患侧的手臂放在对侧的肩膀上，然后轻轻地向后拉动，使肘部尽量靠近耳朵。此动作能够有效地拉伸肩袖组织，减轻炎症反应，从而缓解肩袖损伤带来的不适感。

4.肩部旋转

患者应采取站姿或坐姿，将双手交叉放在胸前，然后慢慢地转动肩部，先顺时针方向转一圈，再逆时针方向转一圈。此运动可以增强肩部的稳定性，减少肩袖损伤的发生率，同时也有助于恢复肩部的功能。

5.肌肉力量训练

肩袖损伤术后进行肌肉力量训练时，可以尝试哑铃推举。具体做法为选择适当重量的哑铃，坐在稳定的椅子上，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃缓慢推举至头顶上方，注意保持手臂伸直但不锁定肘关节，同时背部挺直。在推举过程中，感受肩部肌肉的收缩和发力。到达最高点后，控制哑铃缓慢下落，回到起始位置。重复进行此动作，每组8-12次，进行2-3组。

在进行康复锻炼期间，患者还应注意避免过度用力或快速移动，以免造成新的损伤。建议定期复查，以便及时调整治疗方案。