腰椎劳损怎么做运动

腰椎劳损的患者可以通过小燕飞运动、五点支撑法、平板支撑法、游泳运动、倒走运动等方式进行锻炼，可以缓解腰背部肌肉紧张，减轻腰部椎体受力，有利于病情的恢复。

1、小燕飞运动

患者需要先躺在床上，用腹部支撑身体，抬起头部和四肢，保持5秒钟后再放下全身，可以重复做5-10个动作。

2、五点支撑法

患者需要平卧，在双下肢、双肩、头下垫软枕，臀部抬高，膝盖屈曲，使腰部尽量贴于床面，保持腹部与胸部尽量抬高的姿势，坚持5秒钟后放松。

3、平板支撑法

患者需要采取俯卧姿势，并将双手放在肩膀上，并弯曲双膝，脚趾着地。之后将身体支撑起来，与地面保持垂直，保持脊柱和下肢在一条直线上。

4、游泳运动

患者可以使用蛙泳或者自由泳的姿势进行游泳锻炼，对于腰椎劳损患者的病情康复比较有利，但是建议腰椎劳损患者在进行游泳锻炼时要注意控制强度及时间。

5、倒走运动

患者可以每天倒走来改善腰部的血液循环，还能够增强腰椎的力量。但是在锻炼的过程中一定要注意安全。如果出现不适症状要及时停止锻炼。

在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，保持规律的作息，避免熬夜。还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有利于提高机体的免疫力。若患者在恢复期间出现不适现象，请及时就医治疗。