怀孕3个月可以吃紫菜，但建议要适量食用。
紫菜是一种比较常见的食物，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，怀孕3个月适当食用可以补充孕妇体内所需的营养，对孕妇的身体健康以及胎儿的生长发育有一定的好处。同时紫菜含有大量的碘元素，适当食用可以补充孕妇体内的碘元素，有利于预防甲状腺功能减退。
但是，紫菜中含有较多的碘元素，如果孕妇长期食用，可能会导致体内的碘元素超标，有可能会导致甲状腺功能亢进症，不利于身体健康以及胎儿的生长发育。
孕妇在怀孕期间要注意饮食均衡，可以适当吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果、香蕉等，从而补充身体所需要的营养。同时，孕妇要注意多休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于胎儿的生长发育。