手臂肌肉拉伸的方法有很多，常见的有手臂平板支撑拉伸、俯卧位手臂屈伸、手臂侧平板支撑拉伸、弹力带拉伸、哑铃弯举等。
1、手臂平板支撑拉伸
手臂平板支撑是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，可以锻炼手臂肌肉，减轻手臂的脂肪，增加手臂的肌肉。做手臂平板支撑时，要掌握好姿势，双手在肩膀的正下方，双腿垂直于地面，双手臂与地面保持平行，不要过分前倾，以免拉伤手臂肌肉。
2、俯卧位手臂屈伸
俯卧位手臂屈伸是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，可以锻炼上臂肌肉，减轻上臂肌肉的体积，增加手臂的肌肉。做俯卧位手臂屈伸时，应该注意手臂不要过度屈伸，以免拉伤手臂肌肉。
3、手臂侧平板支撑拉伸
手臂侧平板支撑是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，可以锻炼手臂肌肉，减轻手臂的脂肪，增加手臂的肌肉。做手臂侧平板支撑时，应该注意手臂不要过度屈伸，以免拉伤手臂肌肉。
4、弹力带拉伸
弹力带拉伸是一种针对手臂肌肉的锻炼方法，可以增加手臂肌肉的柔韧性，减轻手臂肌肉的体积。弹力带拉伸时应该注意手臂的姿势，保持手臂直立。
5、哑铃弯举
哑铃弯举是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，可以增加手臂肌肉的柔韧性，减轻手臂肌肉的体积。哑铃弯举时应该注意手臂的姿势，保持手臂直立。
锻炼时应该注意根据自身的情况，选择合适的锻炼方法。如果在锻炼后出现不适症状，应该及时停止锻炼，必要时到医院就诊。