内服美白主要通过摄入含有美白成分的食物或药物来实现。主要措施包括摄入含有维生素C、葡萄籽提取物、珍珠粉、胶原蛋白的食物，以及注意食物的多样性和均衡性。
1. 维生素C：是一种强效的抗氧化剂，可以抑制黑色素生成，提高肌肤亮度。可以通过食用富含维生素C的水果和蔬菜来摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
2. 葡萄籽提取物：含有丰富的多酚类化合物，具有强大的抗氧化能力，有助于预防和改善皮肤暗沉、色斑等问题。
3. 珍珠粉：是一种传统中药材，含有多种氨基酸和微量元素，能够促进皮肤新陈代谢，淡化色斑，达到美白效果。
4.摄入胶原蛋白：通过食用富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮等或口服胶原蛋白的补充品，可以提升皮肤水分和弹性，使肌肤更加明亮健康。
5.注意食物的多样性和均衡性：除了上述特定食物外，摄入富含花青素如蓝莓、黑枸杞等紫色水果、β-胡萝卜素如西红柿、胡萝卜等红色蔬菜和不饱和脂肪酸如核桃、杏仁等坚果，也有助于皮肤美白和健康。
除了内服美白外，还可以尝试专业的美白医美项目，如光子嫩肤、美白针、白瓷娃娃等。光子嫩肤一般每次治疗的费用在约2000~9000元/全脸不等，维持时间通常为6~12个月；美白针价格一般为1000~3000元/次不等，美白维持时间大约为6个月；白瓷娃娃一般市场价格为300~3000/次不等，能维持2~3年左右。需要注意的是，任何医美项目都存在一定风险，务必选择正规医疗机构进行，确保操作安全和效果可靠。
需注意，无论选择哪种美白方法，都应谨慎对待。每个人的皮肤状况和需求不同，因此在选择美白方法时，应咨询专业医生或皮肤科医生的建议，以确保安全和有效。同时，保持良好的生活习惯和防晒措施也是保持皮肤美白的重要因素。