脊柱顺位的瑜伽动作有哪些

脊柱顺位的瑜伽动作一般有猫式、下犬式、鱼式、骆驼式、树式等。

1、猫式

该动作是一种常见的瑜伽体式，可以放松背部肌肉，缓解腰酸背痛的症状。在进行猫式时，需要采取手肘和膝盖着地的姿势，然后将头部向后仰，并且保持腹部向上凸起的状态，这样可以有效地缓解腰部不适的症状。

2、下犬式

该动作是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部酸痛的症状。在进行下犬式时，需要采取手肘和脚趾着地的姿势，并且将身体向前倾，可以有效地缓解腰部不适的症状。

3、鱼式

该动作是一种常见的瑜伽体式，可以舒缓肩颈部位的肌肉紧张感，还可以促进局部血液循环，在一定程度上还可以改善颈椎病引起的颈部疼痛症状。在进行鱼式时，需要采取平躺的姿势，并且将头部向后仰，并且保持双手放在身体两侧，这样可以有效地缓解颈椎不适的症状。

4、骆驼式

该动作的动作要领是跪坐在地上，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂放于身体两侧。然后缓慢将双臂向后伸直，并且尽量让手掌相触。同时还要注意呼吸均匀，在此过程中要注意保持身体平衡。

5、树式

树式的动作要领是双腿并拢站立，然后将右脚掌放在左腿大腿内侧，并且保持双手合十放在胸前。最后再缓慢地将右脚放下，并且换另一侧重复上述动作。

需要注意的是，在进行瑜伽练习前应先进行热身运动，以免导致肌肉损伤。如果出现不适症状时应及时停止锻炼，并及时就医治疗。