脚后跟痛一招解决方法是什么

脚后跟痛一招解决方法是什么这种说法不正确，脚后跟痛的原因较多，需要根据具体的病因进行解决处理，常见原因有鞋子不合脚、足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、跟骨肿瘤等，解决方法有一般治疗、物理治疗等。
1.鞋子不合脚
鞋子过大或过小都可能引发脚后跟疼痛。鞋子过大时，脚在鞋内不稳定，行走或运动过程中，脚后跟会不断与鞋内表面摩擦，容易造成脚跟处皮肤磨损、起水泡，进而引发疼痛。而鞋子过小会直接挤压脚后跟，导致局部压力过大，影响血液循环，长期如此会使脚后跟处的软组织受损，产生疼痛。购买鞋子时，建议在下午或傍晚时段去试穿，因为此时脚部经过一天的活动会有一定程度的肿胀，建议选择合脚的鞋子在一天中的大部分时间穿着都会比较舒适。试穿时，确保鞋子长度和宽度都合适，脚趾在鞋内有一定的活动空间，同时脚后跟处不感觉过紧或过松。一般来说，鞋子后跟部位能插入一根手指且不觉得紧，说明尺码比较合适。
2.足底筋膜炎
长时间站立、行走或跑步，体重过重，扁平足等因素都可能导致足底筋膜过度拉伸和损伤，引起疼痛。建议进行休息，减少站立和行走时间，避免剧烈运动。可使用带有足弓支撑的鞋垫，减轻足底筋膜的压力。还可以坐在椅子上，将患脚放在对侧膝盖上，用手握住脚趾，缓慢地将脚趾向身体方向拉伸，保持15~30 秒，重复3~5次。每天进行多次足底筋膜拉伸运动，有助于缓解疼痛。
2.跟骨骨刺
长期的足底筋膜牵拉跟骨，导致跟骨骨质增生，形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。
可以进行超声波治疗、热敷等。热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在脚后跟处，每次20~30分钟，每天2~3次。还可以进行足部和小腿的肌肉强化训练，如踮脚尖、提踵等动作。每组10~15次，每天进行3~4组。增强肌肉力量可以减轻足底筋膜的负担，缓解疼痛。
3.跟腱炎
过度使用跟腱，如频繁的跳跃、跑步等运动，或者突然增加运动强度，都可能导致跟腱发炎，引起脚后跟疼痛。建议停止引起疼痛的运动，让跟腱得到充分的休息。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，减少对跟腱的压力。如果疼痛严重，可以使用石膏或支具固定踝关节，限制跟腱的活动。此外进行超声波、激光等物理治疗，促进炎症的消退和组织的修复。也可以进行按摩，由专业的按摩师或康复治疗师进行跟腱周围的按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.跟骨肿瘤
跟骨内的良性或恶性肿瘤，如骨囊肿、骨肉瘤等，都可能引起脚后跟疼痛。一旦出现脚后跟疼痛持续不缓解，伴有肿胀、压痛、活动受限等症状，应及时就医，进行X线、CT、MRI等检查，明确病因。根据肿瘤的性质和分期，选择合适的手术方法进行治疗。如良性肿瘤可以进行刮除和植骨术，恶性肿瘤可能需要进行广泛切除、截肢等手术。同时，根据病情可能需要进行放疗、化疗等辅助治疗。
总之，脚后跟疼痛的原因较多，应根据具体情况采取相应的解决办法。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。