颈肩肌肉酸痛做什么运动

通常来说，颈肩肌肉酸痛可以做小飞燕、五点支撑法、颈椎操等运动。

1、小飞燕

小飞燕的动作是模拟燕子飞行的姿势，通过模拟燕子飞行的姿势可以锻炼颈肩部的肌肉，同时还可以增加肌肉的力量。

2、五点支撑法

五点支撑法是指患者平卧，双脚、双肘和头部五个支撑点，将腰背部抬离床面，形成一个拱形。可以通过锻炼腰背部的肌肉，从而缓解颈肩部的疼痛。

3、颈椎操

颈椎操可以锻炼颈部肌肉的力量，缓解颈肩部肌肉的疲劳，从而改善颈肩部的疼痛。可以通过前后左右绕圈、左右侧屈旋转、左右仰伸等方法锻炼，患者在进行颈椎操时，可以将头部向前、后、左、右转动，然后再回到原位，从而拉伸颈部肌肉。患者在进行颈椎操时需要注意，避免在剧烈运动后立即进行，以免引起不适症状。

此外，还可以进行游泳、打羽毛球、瑜伽等运动，但应注意适量运动。如果症状没有缓解，建议及时就医。