脱发患者吃什么比较好
2025-02-26 13:44:58
葛睿 主治医师
西安交通大学第一附属医院 - 皮肤性病科
脱发患者适当食用富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含铁质的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含微量元素的食物比较好。
1、富含蛋白质的食物：头发主要成分是角蛋白，补充蛋白质能促进头发生长与修复。瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等都是优质蛋白质来源。
2、富含维生素的食物：维生素E可抗氧化，保护毛囊细胞免受自由基损伤，促进头皮血液循环，让毛囊获取充足养分。坚果、植物油、菠菜中富含维生素E，有助于头发健康生长。
3、富含铁质的食物：缺铁会导致缺铁性贫血，影响氧气输送，使毛囊得不到充足养分，进而引发脱发。可多吃动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣、黑木耳等含铁丰富的食物。
4、富含不饱和脂肪酸的食物：如核桃、杏仁、亚麻籽、橄榄油、鱼油等，其中的不饱和脂肪酸能滋养头皮和头发，减少头发干燥、分叉，改善头发质地。
5、富含微量元素的食物：锌、硒等微量元素对头发的健康也有重要作用。可以适当多食牡蛎、瘦肉、坚果、全麦面包等富含锌的食物以及富含硒的食物如坚果、海鲜、肝脏等。
同时，保持良好的生活习惯和饮食注意事项也是非常重要的。如果脱发问题持续或严重，建议及时就医治疗。
