早上可以吃富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、富含维生素B6的食物、富含维生素A的食物、富含蛋白质的食物来辅助变白，但通过食物来美白的效果是有限的，也可以通过使用药物来变白。
1、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素的形成，有助于皮肤变白，富含维生素C的食物有西红柿、猕猴桃、橙子等。
2、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素的形成，有助于皮肤变白，富含维生素E的食物有玉米、核桃、芝麻等。
3、富含维生素B6的食物
维生素B6具有促进皮肤新陈代谢的作用，有助于改善皮肤粗糙、干燥等症状，还可以抑制黑色素的形成，有助于皮肤变白，富含维生素B6的食物有鸡肉、牛肉、猪肝等。
4、富含维生素A的食物
维生素A可以维持上皮组织的正常生长和分化，可以维持正常的视觉功能，还可以维持皮肤黏膜的完整性，有助于皮肤变白，富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、芒果等。
5、富含蛋白质的食物
蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，适当补充富含蛋白质的食物，可以补充皮肤所需要的营养，从而有助于皮肤变白，富含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。
食物一般没有直接变白的作用，但可以通过饮食调理来改善皮肤，患者可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，也可以在医生指导下服用维生素C片、维生素E片等药物。日常生活中要注意防晒，出门可以涂抹防晒霜或者穿防晒衣，避免紫外线刺激皮肤，导致皮肤黑色素沉着。