通常情况，每100克小米中的热量约为360大卡，需要控制好食用量。
小米里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，适当食用以后，可以为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力，对身体有一定的好处。另外，小米里面的热量比较低，如果正处于减肥期间的人群，适当吃小米，一般不会出现脂肪堆积的情况，而且还可以促进胃肠的蠕动，有助于改善便秘等不适情况。虽然小米的好处有很多，但是吃过多以后，可能会给胃肠器官增加负担，从而出现腹胀等症状，甚至还会伴有排便次数增加等现象。
在日常生活中，一定要合理饮食，尽量吃清淡易消化的食物，也可以吃热量比较低的食物。另外，还要适当进行体育锻炼，比如打羽毛球、跳绳、练习瑜伽等，从而促进体内脂肪的燃烧，也可以达到减肥的目的。