早上吃油和不吃油对身体健康都有好处，但是吃油要适量。
油是一种比较常见的调味品，主要由小麦、大豆、玉米等谷物制作而成，早上适量吃油，可以增加食欲，还可以为身体提供能量。但是早上吃过多油，可能会导致胃肠道不适，引起恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状，另外，油中的脂肪含量比较高，如果长期过量吃油，可能会导致脂肪堆积在体内，引起肥胖。因此，早上吃油和不吃油对身体健康都有好处，建议根据自己的实际需要进行选择。
日常要注意饮食均衡，早上可以吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、鸡蛋羹等，避免吃油腻、辛辣的食物，例如油条、辣椒、洋葱等。此外，要保持规律的作息，不要熬夜，可以适当参加户外运动，例如慢跑、骑自行车等，有助于增强身体抵抗力，并且有助于控制体重。