湿气重少吃哪3种水果，多吃哪3种食物的说法并不准确。但通常建议湿气重的人群可以适当减少摄入一些偏寒凉的水果，如西瓜、香蕉、梨、柿子、葡萄等。对于体内有湿热邪气的人来说，在饮食上应适量吃具有祛湿功效的食物如山药、白扁豆、薏米、红豆、芡实等。
一、应少吃的水果
1.西瓜：该水果含水量高，容易增加体内湿气。根据中医理论，寒凉食物会损伤脾阳，导致脾胃功能下降，湿气滞留体内。
2.香蕉：其含糖量高，可能加重体内湿气。高糖分会增加体内黏滞性，使得湿气更加难以排出。
3.梨：梨子性凉，含水量高，过多的水分摄入会增加体内湿气负担，特别是脾胃虚弱者，更容易感到身体沉重。
4.芒果：含有丰富的糖分，食用后容易生湿，再加上其寒性对脾胃有一定影响，脾胃功能受影响后，水湿代谢就会出现问题，进而加重体内的湿气状况，所以湿气重的人不宜多吃。
5.葡萄：部分葡萄品种可能带有一定的寒性，对于体质偏寒、湿气又重的人而言，食用后可能会进一步影响脾胃的运化功能，导致水湿代谢更为不畅，进而加重湿气带来的诸如身体困倦、舌苔厚腻等不适症状。
二、应多吃的食物
1.山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。其具有健脾益胃的功效，能够增强脾胃的运化功能，帮助脾胃更好地代谢水湿，使体内的湿气通过正常的运化得以排出。
2.白扁豆：白扁豆味甘，性平，归脾、胃经。其主要功效为健脾化湿、和中消暑，能帮助脾胃更好地消化吸收食物。同时将体内多余的水湿转化为正常的津液进行利用或排出，从而改善湿气重的状况。
3.薏米：薏米味甘、淡，性微寒，有利水渗湿、健脾止泻等作用。其利水渗湿的能力较强，能有效促进体内多余水分的排出，从而减轻湿气重带来的身体浮肿、困倦等症状。
4.红豆：红豆味甘、酸，性平，归心、小肠经。红豆有健脾利水、解毒消肿的功效，是祛湿的常见食材。其主要是通过尿液等方式将湿气排出体外，尤其适合湿气重引起的水肿型肥胖人群食用。
5.芡实：芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，对于湿气重且伴有脾虚泄泻等情况有很好的调理作用。芡实可以增强脾胃的运化能力，让水湿在体内得以合理的周转和排出，同时还能巩固肾精，提升整体身体机能。
由于湿气重人群的身体抵抗力较差，所以平时要养成良好的生活习惯，注意保暖，及时增添衣物，并且不要长时间待在寒冷、阴暗的地方。