腰和胯下面骨头疼在家自己怎么按摩

腰和胯下面骨头疼在家自己可以通过滚动式、按揉法、点按法、搓法、搓脚法等方式进行按摩。

1、滚动式

患者可以将双手放在腰部，然后利用手掌大鱼际部位，向腰部的上下滚动，能够促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛的症状。

2、按揉法

按揉法一般是指用手指或手掌，在腰部疼痛的部位，适当地进行按揉，可以促进局部的血液循环，缓解疼痛的症状。

3、点按法

点按法一般是指用拇指或手掌，在疼痛的部位进行按压，可以缓解腰部的疼痛或不适感。

4、搓法

搓法一般是指用手掌大鱼际部位，沿着腰部两侧，向两侧进行搓揉，可以促进局部的血液循环，改善腰部疼痛的情况。

5、搓脚法

搓脚法一般是指用手掌大拇指或手掌，在腰部疼痛的部位进行上下搓揉，可以促进局部的血液循环，缓解腰部的不适感，改善疼痛的症状。

如果患者通过按摩的方式，上述症状没有得到缓解，建议及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。在日常生活中，建议患者注意多休息，避免进行剧烈运动，同时还要注意腰部的保暖，及时增添衣物，避免受凉。